椭圆机家用减肥训练健身室内小型随圆仪商用健身房智能太空漫步

上机要安全

每次使用前需要确保机器是否放置平稳，各链接关节零件是否有松动，检查轨道不要出现脱轨情况。上机时，手扶住固定把手，一只脚从脚踏板低的一侧上机，另一只脚顺势踩上另一侧踏板。双脚踏实踏板，双脚保持在踏板前侧相同位置，左右双脚运动轨迹一致，并且防止运动中打滑。双手握住移动扶手或者固定扶手。

姿势要正确

使用椭圆机时切记保持身体直立，抬头挺胸收腹，双肩放松，运动过程中脚不要离开踏板，核心收紧重心平稳，脚后跟不要抬起。不要弯着腰、不要左歪右倒、不要松松垮垮的姿态。否则容易引起以下问题：1、膝盖疼、脚踝疼2、减肥没有效果，做无用功3、全身不舒服，难受4、长期不正确姿势会带来运动损伤

正确训练动作

椭圆机是全身性的运动，正确使用椭圆仪训练可以起到全身有氧训练的作用，训练动作不是简单的交替运动，有五个动作要领需要大家注意——“推拉踩踏扭”，接下来为大家逐个讲解。上肢部位为“推、拉”，腰腹部位为“扭”、下肢部位为“踩、踏”。

“推、拉”指的是上肢部位的运动要点，两手臂在运动过程中一手推一手拉，交替用力，可以针对性地作用于手臂、胸部、肩部及背部肌肉，能有效消除蝴蝶臂、减小富贵包，改善体态的作用，达到上半身减肥健身的目的。同时，可以提高全身协调性。

“踩、踏”指的是下肢部分的动作要点。踩时要注意发力点是大腿，运动过程中使用大腿发力，带动小腿，进行踩的动作。踏指的是双脚踏实脚踏板，避免运动过程中使用脚尖发力或脚跟发力，脚掌中心向下踏动踏板，这样充分锻炼腿肱四头肌、臀肌以及小腿肌肉。“扭”是腰部随着运动中自然左右扭动，需要特别注意，扭动时保持核心收紧，不塌腰，否则容易引起腰部损伤。扭动的动作不光可以锻炼到腰部及臀部肌肉，还可以让脚更容易踏实踏板，使锻炼效果大大提升。